临床上并无疝气最怕哪三个运动的说法，此类患者一般需要忌举重运动、仰卧起坐、跳远、引体向上、高强度健身操，以免加重病情。若患有疝气，需前往普外科就诊咨询。
1、举重运动：举重时需用力屏气，这会使腹压急剧升高，导致腹腔内容物更容易通过腹壁薄弱处突出，加重疝气。患者应绝对禁止举重训练，无论是杠铃还是哑铃。若因工作或生活需要搬运重物，应寻求他人帮助或使用工具辅助，如推车等，避免直接用力提举。可进行一些增强腹壁肌肉力量的训练，如平板支撑，每周3-4次，每次30-60秒，以间接改善腹壁状况，但需在医生指导下进行，避免过度劳累。
2、仰卧起坐：在做仰卧起坐过程中，腹部肌肉强烈收缩，腹压明显增大，会对疝气部位产生较大压力，促使疝内容物突出。患者需停止进行仰卧起坐锻炼，可改为进行卷腹运动，动作幅度较小，相对减少腹压增加，每组10-15次，每日3-4组。并且在日常生活中，保持良好的姿势，避免弯腰驼背，减少腹部压力集中，预防疝气发作。
3、跳远：跳远时身体在起跳、落地瞬间会产生较大冲击力，使腹压瞬间升高，对疝气极为不利。患者要避免参与跳远活动，无论是立定跳远还是助跑跳远。若有健身需求，可选择低强度有氧运动，如散步，每日30-60分钟；或骑自行车，每周3-5次，每次30-40分钟，既能锻炼身体，又不会加重疝气病情，同时注意运动时避免颠簸过大。
4、引体向上：引体向上主要依靠上肢和腹部力量将身体拉起，这期间腹部肌肉处于紧张状态，腹压显著上升，容易导致疝气加重。患者应避免引体向上练习。可以进行一些上肢力量训练，如使用握力器锻炼手部力量，每日多次，每次10-15分钟；或进行简单的手臂伸展运动，如双手向上伸直，然后向两侧伸展，每组10次，每日3-4组，以维持上肢肌肉力量，同时避免对腹部造成压力。
5、高强度健身操：高强度健身操往往动作幅度大、节奏快，包含大量跳跃、扭转等动作，这些动作会频繁增加腹压，导致疝气频繁发作甚至嵌顿。患者不宜进行此类健身操。可选择较为舒缓的瑜伽练习，如猫牛式、下犬式等，每周3-4次，每次30-60分钟，通过瑜伽的伸展和呼吸练习，增强身体柔韧性和核心稳定性，且不会对疝气部位造成过大压力，还可缓解身体紧张感。
疝气患者应牢记运动禁忌，合理选择锻炼方式，注重日常防护，配合医护指导，促进疝气稳定与康复。